Mardi 26/03 : (rdv à 17h, donc après)

goûter (obligatoire) :

-> 1 orange

dîner : 

-> 2 tranches de porc maigre à la tomate + tagliatelles de courgette

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

1,5L d'eau et 1h de marche.

Mercredi 27/03 :

petit déj. :

-> 4 biscottes complètes "forme +" + environ 10gr de beurre allégé à 20% de MG

-> 1 infusion "ligne et équilibre"

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

collation (obligatoire) :

-> 1 orange sanguine

déjeuner :

-> 2 tranches de porc maigre + poêlée tomate/champignon

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

goûter (obligatoire) :

-> 1 compote pomme/framboise sans sucres ajoutés + 1 infusion "relaxation et anti-stress"

dîner : 

-> 1 tranche de blanc de poulet + 2 tomates farcies chèvre/légumes (recette ici)

(pas de laitage, puisque déjà intégré dans le plat).

1,5L d'eau et 1h de marche.

Jeudi 28/03 :

petit déj. :

-> 4 biscottes complètes "forme +" + environ 10gr de beurre allégé à 20% de MG

-> 1 infusion "pause vitalité"

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

collation (obligatoire) :

-> 1 compote pomme/framboise sans sucres ajoutés

déjeuner :

-> 2 tranches de porc maigres + poivrons tricolores à la poêle

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

goûter (obligatoire) :

-> 1 orange

dîner : 

-> 2 aumonières de saumon/poireaux/feuilles de brick

-> 1/2 courgette farcie boeuf haché/légumes

-> 1 yaourt à la vanille 0% de MG et sucres

1L d'eau et 20mn de marche.

Vendredi 29/03 : JOURNEE CHOC COURGETTE

petit déj. :

-> 4 biscottes complètes "forme +" + environ 10gr de beurre allégé à 20% de MG

-> 1 infusion "pause vitalité"

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

collation (obligatoire) :

-> 2 petites oranges

déjeuner :

-> 1 grand -bol de velouté de courgette

-> 4 tranches de blanc de poulet + 1 courgette à la poêle

-> 1 thé aux agrumes

goûter (obligatoire) :

-> 1 yaourt à la vanille 0% de MG et de sucres

-> 1 thé "détox"

dîner : 

-> 1 grand bol de velouté de courgette + 3 càs de CF allégée

-> 2 tranches de blanc de poulet + 3/4 d'1 courgette à la poêle

-> 1 infusion "digestion légère"

1,5L d'eau et 20mn de marche.

Samedi 30/03 :

petit déj. :

-> 4 biscottes complètes "forme +" + environ 10gr de beurre allégé à 20% de MG

-> 1 infusion "pause vitalité"

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

collation (obligatoire) :

-> 1 compote pomme/framboise sans sucres ajoutés

déjeuner :

-> 1 aumonière saumon/poireaux/feuille de brick

-> 1 petite tranche de melon

-> 3 petites tomates farcies boeuf haché/légumes

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

goûter (obligatoire) :

-> 1 orange

dîner : 

-> 1 salade composée (salade verte, pamplemousse, orange, melon, pomme, truite fumée, tomate)

-> 1 portion de chèvre allégé

1,5L d'eau + 30mn de marche.

Dimanche 31/03 :

petit déj. :

-> 4 biscottes complètes "forme +" + environ 10gr de beurre allégé à 20% de MG

-> 1 infusion "pause vitalité"

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

collation (obligatoire) :

-> 2 petites oranges

déjeuner :

-> 100g de tagliatelles/saumon fumé/CF allégée/citron/ciboulette

-> salade verte + portion de st-môret à 8%MG

goûter (obligatoire) :

-> 2 petites oranges

dîner : 

-> 1 salade composée (1oeuf, salade verte, blanc de poulet, tomate, asperges)

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

1,5L d'eau et 1h de marche.

Lundi 01/04 :

petit déj. :

-> 4 biscottes complètes "forme +" + environ 10gr de beurre allégé à 20% de MG

-> 1 infusion "pause vitalité"

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

collation (obligatoire) : /

déjeuner :

-> 4/5 asperges blanches

-> crevettes poêlées ail/persil + purée carottes/chou-fleur/st-môret/ciboulette

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

goûter (obligatoire) :

-> 1 pomme

dîner : 

-> 1 salade composée (salade verte/truite fumée/pamplemousse/pomme/tomate/asperge)

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

1,5L d'eau et 20mn de marche.

Mardi 02/04 :

petit déj. :

-> 4 biscottes complètes "forme +" + environ 10gr de beurre allégé à 20% de MG

-> 1 infusion "pause vitalité"

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

collation (obligatoire) :

-> 1 compote pomme/framboise sans sucres ajoutés + 1 thé "boost" de kusmi tea.

déjeuner :

-> 3 tranches de blanc de dinde + poêlée poivrons tricolores/oignon/tomates

-> 1 yaourt aux fruits 0% MG et sucres

1,5L d'eau et 40mn de marche.

source